Före träning: Vad ska man äta?
Optimera din energi och prestationsförmåga med rätt näring före träning
| Tid före träning | Vad du bör äta | Varför det hjälper |
|---|---|---|
| 3 timmar | Fullkornsris med kyckling och grönsaker | Ger långvarig energi och protein för muskelstöd |
| 1-2 timmar | Yoghurt med bär och granola | Lätt att smälta med en balans av kolhydrater och protein |
| 30-60 minuter | Banan med en klick jordnötssmör | Snabb energi med långvarig effekt |
| 15-30 minuter | Energigel eller sportdryck | Omedelbar energi för optimal prestation |
Energikurva före löpning
| Tid före träning | Vad du bör äta | Varför det hjälper |
|---|---|---|
| 2 timmar | Smoothie med spenat, banan och mandelmjölk | Lätt att smälta och rik på antioxidanter |
| 1 timme | Avokadotoast på fullkornsbröd | Hälsosamma fetter och långsamma kolhydrater |
| 30 minuter | Färsk frukt eller en liten energiboll | Lätt näring utan tyngd i magen |
| 15 minuter | Grönt te eller kokosnötsvatten | Lätt hydrering med antioxidanter |
Energi- och flexibilitetskurva
| Tid före träning | Vad du bör äta | Varför det hjälper |
|---|---|---|
| 3 timmar | Sötpotatis med lax och broccoli | Rika kolhydrater och protein för maximal styrka |
| 1-2 timmar | Gröt med protein och banan | Bra balans av protein och kolhydrater |
| 30-60 minuter | Proteinshake med havremjöl | Snabb tillgång till protein och energi |
| 15 minuter | BCAA-dryck eller energigel | Omedelbart stöd för muskelsyntes |
Styrka och effektkurva
